لنمو طبيعي وصحة جيدة أنت تحتاج
|
دوره في الجسم
|
أفضل المصادر
|
الفيتامين/المعدن
|
يحافظ على صحة الجهاز العصبي
|
الحبوب الكاملة, اللحوم الخالية من الدسم
|
ثيامين
|
يحافظ على صحة البشرة، الفم، والجهاز العصبي
|
البقوليات والحبوب, اللوزيات والمكسرات, القهوة والشاي, الخميرة
|
نياسين
|
يساعد في بناء أنسجة الجسم المختلفة
|
لحم العجل والتون, الخضار الخضراء, البقوليات والحبوب
|
فيتامين B6
|
يساعد ويحسن وظائف المخ المختلفة كما ينشط نمو الأطفال
|
لحم العجل, السمك, الدواجن, الحليب ومشتقاته, البيض
|
فيتامين B12
|
يساعد على التخلص من الارهاق ويساعد في الحصول على بشرة صحية
|
الحمضيات, الفليفلة والبقدونس, الفراولة, الكيوي
|
فيتامين C
|
يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء
|
اللحم الأحمر, الدواجن والأسماك, البقوليات
|
حديد
|
ضروري لبناء عظم قوي وأسنان صحية
|
الحليب ومشتقاته من البان و أجبان, سمك مع الحسك
|
كالسيوم
|
يساعد على تنظيم ضغط الدم
|
المخلل, الزيتون, اللحوم الباردة, المعلبات
|
صوديوم
|
يساعد في اصلاح الخلايا التالفة وبناء الجسم
|
الخضار, اللحوم, الأجبان, البيض, البقوليات
|
بروتين
|
|
للحصول على الطاقة أنت تحتاج
|
يساعد على اطلاق الطاقة الكامنة في الطعام
|
الحبوب الكاملة, الخضار الخضراء, اللحم والألبان الخالية من الدسم
|
ريبوفلافين B2
|
يساعد الجسم على انتاج الطاقة
|
موجود في أكثر المأكولات
|
حامض البانتوثينيك B5
|
أهم مصدر لتزويد الجسم بالطاقة
|
الخبز, الأرز, البرغل, الذرة, البطاطا, المعكرونة
|
كاربوهيدرات
|
|
|
|
| |
|